Kas
ağrısı: Ani ve yoğun gelişen alt bacak ağrıları, kaslarınızın yorgun olmasından
ve vücudunuzun susuz kalmasından kaynaklanabilir. Özellikle alt bacak
bölgenizde ani gelişen kramplar söz konusuysa o bölgeyi hafifçe esnetmek, masaj
yapmak ve daha fazla su tüketmek doğru bir adım olacaktır. Egzersiz yapmadan
önce mutlaka doğru bir şekilde esneme hareketlerini yapın.
Shin
Ağrıları: Shin Splint, kaval kemiğinin alt bölgesinde ağrıya neden olur. Kaval
kemiği boyunca şişlik ve darbe olmamasına rağmen ağrı genellikle egzersiz veya
aşırı efor sonrası artış göstermeye başlar ve ertesi gün daha da şiddetlenir. Ayrıca
ayak parmakları veya ayak kaval kemiğinde kızarıklıklara da neden olabilir. Bilinen
en etkili tedavisi istirahattir. Yürüme ve koşma gibi egzersizler
şikayetlerinizi artırabilir. Hekiminizin önereceği yüzme ya da oturur
pozisyonda yapabileceğiniz germe gevşetme egzersizleri şikayetlerinizi
azaltabilir. Rahat, kalın yumuşak tabanlı ve ayağınızı destekleyici ayakkabılar
tercih edin. Mümkünse sert yüzeylerde koşmayın. Buz uygulaması ve ayaklarınızı
dinlendirmek ödem ve enflamasyonu azaltmak için en etkili yollardır. 10-15
dakikalık periyotlarda etkilenmiş alana buz uygulaması ve anti-inflamatuar ilaç
kullanımı yakınmaları azaltır.
Tendinit: Aşil
tendonunuzun iltihaplanmasıyla ilgili ilk uyarı işaretlerinden biri, alt
bacağınızda topuğunuzun arkasında görülen ağrıdır. Genel bir yaralanma,
tendonun şişmesine, gerilmesine veya yıpranmasına neden olur. Aşırı yürümekten
ve merdiven çıkmaktan kaçının. Ağrınızı azaltmak için buz kompresi yapabilir ve
hekiminizin önerdiği anti-inflamatuar ilaçlardan kullanabilirsiniz. Ağrınızı
azaltmak için bacağınızı uzatarak dinlendirin; acınızı artıracak herhangi bir
şey yapmaktan kaçının.
Kemik
Kırıkları ya da Burkulma: Eğer bileğinizin hafif burkulması söz
konusuysa ayağınızı yüksek bir yere koyarak dinlendirin ve buz kompresi
uygulayın. Daha şiddetli bir burkulma veya kemik kırığı söz konusuysa buz
uygulayarak en kısa sürede hekime başvurun.
Kan
pıhtısı: Kan akışında bazen problemler oluşarak damarlarda kalınlaşma görülür ve
bir pıhtı oluşabilir. Damar tıkanıklıklarının çoğu alt bacak veya uylukta
gerçekleşir. Uzun süreli araba kullanıyorsanız, uzun süreli uçuşlar
yapıyorsanız, kilo probleminiz var, belirli ilaçlar alıyor ve sigara içiyorsanız
böyle bir problemle karşılaşma ihtimaliniz daha yüksektir. Pıhtı oluşma
ihtimalinizi göz önünde bulundurarak hekiminize başvurun.
Varisli damarlar: Koyu mavi veya mor damarlar gibi görünen varisler, zayıf kapakçıklar ve damar duvarlarından kaynaklanırlar. Özellikle ayakta uzun süre kalanlarda ağrıya neden olabilir. Acıyı hafifletmek için destek çorapları deneyin. Gün boyu ayakta durmaktan kaçının. Varis damarlarınız çok ağrılıysa diğer tedavi yöntemleri için hekiminize danışın.
Alt
Ekstremite Periferik Arter Hastalığı: Atardamarlarınız daralıp
tıkandığında bacaklarınızın ihtiyaç duyduğu kan akışı yeterli gelmez. Bu da
kaslarınızın yeterince kanlanamamasına ve alt bacağınızda kramp görülmesine,
yürürken, merdiven tırmanırken ve başka tür egzersizler yaparken ağrı
hissetmenize neden olur. Dinlenme yardımcı olur. Ancak, atardamarlarınız ciddi
olarak daralmışsa dinlenme durumunda bile ağrı devam edebilir ve yaralarınız
iyileşmez. Şeker hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, yüksek kolesterolünüz,
ciddi kilo probleminiz varsa veya sigara içiyorsanız bu hastalıkla karşılaşma
riskiniz daha yüksektir. Hastalıktan korunmak için:
• Eğer
sigara içiyorsanız, bırakın.
• Sağlıklı
beslenin.
• Kolesterol,
diyabet ve yüksek tansiyon gibi kontrol altında tutulması gereken
hastalıklarınız varsa ilaçlarınızı düzenli kullanın.
• Kilo
kontrolünüzü sağlayın.
• Egzersizi
hayatınıza dahil edin.
Sinirler: Bazı
ağrıların kaynağı omurilikten başlayan ayak ucuna kadar uzanan sinirlerinizdeki
problemlerdir. Kramplar, uyuşma, karıncalanma, yorgunluk ve sinirlerde zayıflık
en çok görülen belirtilerdir. Tedavi, anti-inflamatuar ilaçlar ve ağrı kesici
ilaçlar almakla birlikte birkaç gün dinlendirmeyi içerebilir. Bazı şikâyetlerin
azaltılmasında soğuk ve sıcak kompres yardımcı olabilir. Fizik tedavi ve germe
egzersizleri genellikle faydalıdır. Zamanla hareketi kontrollü bir şekilde
artırmak gerekir. Hekiminiz, ağrınız düzelmezse başka tedaviler veya ameliyat
tavsiye edebilir.
Diyabetik
Nöropati: Diyabetin sık görülen bir komplikasyonudur. Sinirler yüksek kan şekeri
seviyelerinden olumsuz etkilenmesiyle alt bacaklarda uyuşma ve his azlığıyla
kendisini gösterir. Acıyı kontrol altına alacak ilaçlar hakkında doktorunuzla
konuşun ve kan şekeri düzeylerinizi kontrol altına almaya çalışın.