Düzenli ve Verimli Uyku Önemli.
Yeterli uyumadığınızda soğuk algınlığı gibi sağlık
problemleriyle karşılaşma ihtimaliniz yüksektir. Çalışmalar düzenli uyuyan kişilerin
hastalıklara karşı daha güçlü bir koruma geliştirdiğini ortaya koymaktadır. Yeterli
uyku almamak, stres hormonunun daha yüksek seviyelere çıkmasına yol açabilir.
Egzersizi
Yaşam Tarzınız Haline Getirin.
Günlük 30 dakikalık yürüyüş gibi düzenli ve yorucu
olmayan bir egzersiz yapmaya çalışın. Yorucu olmayan egzersizler bağışıklık
sisteminizin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, aynı
zamanda vücudunuzun iyi hissettiği kimyasal maddeleri artırabilir ve daha iyi
uyumanızda size yardımcı olur.
Vitamin
Ağırlıklı Beslenin.
Çok fazla şekerli şeyler yemek veya
içmek, bağışıklık sisteminize zarar verir. C ve E vitaminleri, beta-karoten ve
çinko gibi besin maddelerinden zengin daha fazla meyve ve sebze tüketerek
bağışıklığınızı güçlendirebilirsiniz. Çilek, narenciye, kivi, elma, kırmızı
üzüm, lahana, soğan, ıspanak, tatlı patates ve havuç da dahil olmak üzere çok
çeşitli parlak renkte meyve ve sebzeler arasından seçim yapın.
Kronik
Stresten Uzak Durun.
Hayatın bir parçası olarak herkesin
biraz stres vardır; ancak uzun süreli stres, pek çok hastalığa karşı daha
savunmasız hale getirir. Kronik stres, vücudunuzun bağışıklık sistemini baskı
altına alan stres hormonlarının akışına maruz bırakır. Stresinizden kurtulmanız
mümkün olmayabilir, ancak onu idare etme konusunda meditasyon öğrenmek, daha
sosyal olmak; gerektiğinde danışmanlık almak gibi alternatiflerden yararlanabilirsiniz.
Stresin azalmasıyla birlikte stres hormon düzeyleriniz düşer; daha iyi uyumaya
başlarsınız ve bağışıklık fonksiyonunuz gelişir. Bazı araştırmalar, düzenli
meditasyon yapanların daha sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olduğunu
göstermektedir.
Sosyalleşin.
Güçlü ilişkiler ve iyi bir sosyal ağa sahip olmak
sizin için iyidir. Araştırmalar gösteriyor ki, birkaç yakın arkadaşı veya büyük
bir arkadaş grubu olan insanlar daha güçlü bir bağışıklığa sahiptir.
Bol
Bol Gülün.
Gülmek herkes için iyidir. Vücuttaki stres
hormonlarının seviyesini azaltır ve enfeksiyona karşı savaşan beyaz kan
hücresini artırır.
