Günümüzde 65 yaş ve üzerindeki insanların sayısı
hızla artmakta. Dolayısıyla damar sertliği, kanser, diyabet, bunama, idrar
tutmada zorlanma, görme bozuklukları, işitme bozuklukları, yetersiz beslenme,
kemik erimesi, eklem kireçlenmesi, kıkırdak harabiyeti, yürüme bozuklukları,
bası yaraları, uyku bozuklukları ve sık düşmeye bağlı yaralanmalar,
sakatlanmalar, hareket kısıklığı gibi hastalıklar ve sağlık problemleri yaşam
kalitesini düşürdüğü gibi özgürlük alanımızı da daraltıyor.
Bu durumu tamamen engelleyemeyebiliriz ancak
olumsuz etkilerini azaltabiliriz. İstanbul Rumeli Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Rekreasyon
Bölümü akademisyeni Ayşenur Kurt dengeli yaşlanma için önemli ipuçları verdi.
Zamanı ve yaşlanmayı durduramıyoruz fakat geçen zamanı ve yaşlanma
sürecini kaliteli geçirme imkânını kendimize sunma şansına sahibiz. Bu süreci
yavaşlatabilmemizin elzem yollarından biri olan egzersiz ile birçok olumlu
sonuca ulaşabiliriz diyen Kurt sözlerine şöyle devam etti: ’’Ülkemizde ve
dünyada yaşlı bireylerin sayısı hızla artmaya başlamıştır. Yaşlıların birlikte
egzersiz yapmaları, birlikte ortak konular bularak tartışmaları, ortak hobiler
geliştirmeleri ve sosyalleşmeleri hayata bağlılıklarının devamını sağlayarak
yaşam isteklerini artırmaları açısından son derece yararlı olacaktır’’ dedi.
Akıl oyunlarını alışkanlık haline getirin
İstanbul Rumeli Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Rekreasyon
Bölümü akademisyeni Ayşenur Kurt ‘’Hafızanın ve net düşünebilme yetisinin
bozulmasına neden olan ilerleyici beyin hastalığı demans, yaşlılıkla bağlantılı
en yaygın kronik hastalıklar arasında yer almaktadır. Çoğu birey fiziksel
hareketliliğin kaybıyla ilgili endişelerin yanı sıra, yaşlılıkta zihinsel
becerilerini kaybetmekten de büyük endişe duymaktadır. Bireylerin yaşam
kalitesini artırmak, denge fonksiyonlarını geliştirmek, demans ve sistemik
hastalıkların önüne geçebilmek amacıyla denge, güçlendirme, pilates ve yoga
egzersizlerinin yanı sıra zekâ ve akıl oyunları da alışkanlık hâline
getirilmelidir’’ diye konuştu.
İleri
yaşın en büyük sorunu: Denge
Akademisyen Ayşenur Kurt sözlerine şöyle
devam etti:
‘’Yaşın ilerlemesinden kaynaklanan sağlık sorunlarımızla baş
edebilmek için denge kavramı vücudumuzun ve hayatımızın ayrılmaz bir parçası
olmalıdır. Çünkü azalan fiziksel aktivite ile vücudumuz yapısal ve fonksiyonel
anlamda değişikliğe uğramakta ve bu değişikliklere bağlı olarak yaşlı
bireylerde denge sorunları görülmektedir. Yaşlılık sürecinde yaşanan düşmeler,
düşmeye bağlı yaralanmalar ve bunun sonucunda meydana gelebilen ölümler denge
sorunlarından kaynaklanmaktadır. Bu sorunu önlemek adına erken yaşlardan
itibaren denge egzersizlerine başlamak önem arz etmektedir’’ diye konuştu.
Ayşenur Kurt ‘’İleri yaş gruplarında ne tür denge egzersizleri
yapmalıyız?’’ sorusunu işe şöyle cevapladı:‘’Uygulanacak denge
egzersizleri sabit ve sabit olmayan zeminlerde tek ayak üzerinde duruş, dinamik
ve statik dengelerini bozmaya yönelik uygulanan çalışmalar, postüral kas
gruplarını zorlayan çalışmalar ve pozisyon hissini geliştirecek egzersizler içermelidir. Her bireyin kendine özgü vücut yapısı
ve rezervi olduğundan alanında uzman eğitmenler ve hekimler tarafından bireyin
yaşına, özelliğine ve hastalık
türüne göre egzersizler belirlenmeli ve egzersiz öncesinde ve
sonrasında fizyolojik ve psikolojik testler uygulanmalıdır’’ dedi.